Yhtä asiaa ei ole koskaan hyvä tehdä liikaa. Sama pätee myös pitkäaikaiseen istumiseen ja seisomiseen. Koska saatavilla on sekä seisupöytiä, säädettäviä pöytiä että pelkästään istumiseen tarkoitettuja pöytiä, tietokoneella työskentelevillä on etuoikeus valita, tekevätkö he työtä istuen vai seisten.
Mutta aivan kuten tasapaino ja vaihtelu ovat usein avain onneen ja tyytyväisyyteen jokapäiväisessä elämässämme, myös työympäristössä on tärkeää liikkua ja vaihdella säännöllisesti asentoa sekä löytää itselle sopiva tasapaino istumisen ja seisomisen välillä. Edellisessä kirjoituksessa mainitsimme, että ergonomian asiantuntijat suosittelevat seisoma- ja istuma-asentojen vaihtamista 15–30 minuutin välein.
Koska suurin osa toimistoissa ja kotona työskentelevistä käyttää edelleen perinteisiä pöytiä, joilla voi istua vain, ja koska pitkäaikaisen istumisen vaikutuksista terveyteen on tehty lukuisia tutkimuksia, esittelemme tässä artikkelissa pienen osan näiden tutkimusten tuloksista ja tarkastelemme, mitä riskejä pitkäkestoiseen istumiseen voi liittyä ja miten säädettävän työpöydän käyttö voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen.
1. Liikunta vähentää ylipainon riskiä
Me kaikki tiedämme, että liikunta on tehokas tapa polttaa kaloreita. Itse asiassa jo pelkkä seisominen onkin erittäin hyödyllistä ja terveellistä. Kymmenen työntekijän toimistossa tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että jos iltapäivällä valitsemme työpaikalla seisovan asennon, poltamme 174 kaloria enemmän kuin istuessamme. Se tarkoittaa viikossa lähes 900 ylimääräistä kaloria, jotka voisimme kuluttaa työskennellessämme.
2. Säädettävän pöydän käyttö voi alentaa verensokeria
Mitä enemmän verensokeritasosi nousee aterian jälkeen, sitä haitallisempaa se on terveydellesi. Erityisesti, jos sinulla on insuliiniresistenssi tai tyypin 2 diabetes. Kymmenen toimistotyöntekijän tutkimuksessa kävi ilmi, että seisovien henkilöiden verensokerin nousu lounaan jälkeen väheni 42 % verrattuna niihin, jotka istuivat koko ajan.
Kaikki työntekijät kävelivät yhtä paljon, eli lounaan jälkeinen verensokerin nousu ei johtunut suuremmasta fyysisestä aktiivisuudesta.
Toinen tutkimus, johon osallistui 23 toimistotyöntekijää, osoittaa, että vaihtamalla seisoma- ja istuma-asentoa 30 minuutin välein työpäivän aikana aterian jälkeinen verensokerin nousu pieneni keskimäärin 11,1 %.
3. Liikunta voi vähentää sydänsairauksien riskiä
Ajatus siitä, että seisominen on terveydelle hyödyllisempää kuin istuminen, esitettiin ensimmäisen kerran viime vuosisadan puolivälissä. 1958. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että bussikonduktööreillä, jotka seisoivat koko päivän, oli puolet pienempi riski kuolla sydänsairauteen kuin heidän kollegoillaan, bussinkuljettajilla, jotka istuivat koko päivän. Siitä lähtien tutkijat ovat ymmärtäneet paremmin pitkäkestoisen istumisen vaikutukset sydämen terveyteen. Pitkäkestoinen istuminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä jopa 147 prosenttia. Edes tunnin liikunta ei kompensoi koko päivän istumista.
4. Säädettävän pöydän käyttö voi lievittää selkäkipuja
Selkäkipu on yksi istumatyötä tekevien suurimmista vaivoista. Sen selvittämiseksi, voisiko korkeussäädettävä työpöytä lievittää vaivoja, on tehty useita tutkimuksia toimistotyöntekijöillä, jotka ovat valittaneet pitkäaikaisesta selkäkivusta. Eräässä toimistoympäristössä tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että vaihtamalla seisoma- ja istuma-asentoa 30 minuutin välein alaselän kipu väheni 31,8 %.
Yhdysvaltain tautien torjuntakeskuksen (CDC) tekemä tutkimus kuitenkin osoitti, että neljän viikon ajan säädettävää pöytää käytettyään yläselän ja niskan kivut vähenivät 54 %. Merkittävää on myös se, että kun tutkijat palasivat käyttämään vanhoja pöytiä, kivut palasivat jo kahden viikon kuluessa.
5. Säädettävä pöytä kohottaa mielialaa ja lisää energiaa
Säädettävä työpöytä näyttää parantavan myös yleistä hyvinvointia. Eräässä 7 viikon pituisessa tutkimuksessa, jossa toimistotyöntekijät käyttivät säädettävää työpöytää, kävi ilmi, että seisovat työntekijät kokivat vähemmän stressiä ja väsymystä kuin ne, jotka istuivat koko ajan. Lisäksi 87 % seisijoista koki, että heidän energiatasonsa oli noussut kyseisen ajanjakson aikana. Palattuaan kokeilun jälkeen vanhojen työpöytiensä ääreen yleinen mieliala kuitenkin laski takaisin alkuperäiselle tasolle. Voidaan siis todeta, että pitkäkestoinen istuminen lisää stressin ja ahdistuksen riskiä. Jos sen sijaan vaihdellaan seisomisen ja istumisen välillä, se vaikuttaa mielenterveyteen vain myönteisesti.
Jos sinusta tuntuu, että korkeussäädettävä työpöytä voisi parantaa myös sinun työympäristöäsi ja hyvinvointiasi, lue lisää täältä!
